Дыши правильно

Следует затронуть вопрос дыхания детей. Многие дети не умеют правильно дышать. У таких детей узкие плечи, впалая грудь, бледность щёк, открытый рот. Правильное дыхание – необходимое условие полноценного физического развития.

При обучении ребёнка правильному дыханию прежде всего надо научить его глубокому выдоху для хорошей очистки лёгких и улучшения их снабжения кислородом. Важно также научить ребёнка носовому дыханию, что будет способствовать профилактике насморка и респираторных заболеваний. При дыхании через нос воздух проходит через множество носовых ходов и протоков, увлажняется или сушится, охлаждается или подогревается, очищается от пыли, остающейся на маленьких волосках носовых пазух. Одновременно раздражаются и рецепторы, участвующие в регуляции активности и кровотока головного мозга. Именно нарушения в состоянии этих рецепторов у детей с затруднениями носового дыхания нередко приводят к развитию состояния тревоги или угнетения, расстройства сна. При обучении правильному дыханию надо научить ребёнка сморкаться не через обе ноздри, а поочерёдно. Затем можно подуть на одуванчик или свечу сначала ртом, потом носом, затем одной ноздрёй. Пускание мыльных пузырей –хорошее и весёлое упражнение для дыхания.

Во время прогулок хорошо предложить ребёнку медленно вдыхать и ещё медленнее выдыхать носом. Выдох должен продолжаться в 1,5-2 раза дольше, его лучше делать на 4 шага, тогда как вдох на 2 шага, или вдох делается на 2-3, а выдох на 3-5 шагов. Особенно полезно научиться так дышать при быстрой ходьбе и медленном беге.

1. «Часики». Стоя, ноги слегка расставить, руки опущены. Размахивая вперёд – назад прямыми руками, произносить «тик-так».

2. «Трубач». Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением звука «п-ф-ф-ф».

3. «Семафор». Сидя, ноги сдвинуть вместе. Поднять руки в стороны и медленно их опустить вниз с длительным выдохом, произнести «с-с-с-с».

4. «Маятник». Стоя, ноги расставить на ширину плеч, палку держать за спиной на нижних углах лопаток. Наклонять в сторону туловище, при наклоне – выдох с произнесением «ту-х-х-х-х».

5. «Летят мячи». Стоя, руки с мячом поднять вверх. Бросить мяч от груди вперёд. Произнести при выдохе длительное «у-х-х-х-х».

6. «Насос». Встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох, затем наклон туловища в сторону. Выдох, руки скользят, при этом громко произносить: «ссс». Выпрямление – вдох наклон в другую сторону с повторением звука.

7. «Петушок машет крыльями». Встать прямо руки опущены. Поднять руки в стороны, затем похлопать ими по бёдрам. Выдыхая, произносить: «ку-ка-ре-ку».

8. «Каша кипит». Сидя, одну руку положить на живот, другую на грудь. Втянуть живот и набрать воздух в грудь – вдох, опустить грудь и выпятить живот – выдох. При выдохе громкое произнесение звука «ф-ф-ф».

9. «Паровозик». Ходить по комнате выполняя попеременно движения руками и приговаривая «чух-чух-чух».

10. «На турнике». Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить на лопатки – длинный выдох с произнесение звука «ф-ф-ф». 


Возврат к списку