Закаляйтесь

Закаливание возникло в глубокой древности. В Спарте закаливание мальчиков начиналось с раннего детства, а с 7 лет они воспитывались в суровых, спартанских условиях: ходили круглый год босиком и в облегчённой одежде, купались в холодной воде и т.п.

В России закаливание издавна было массовым. Примером этого могу быть деревенские бани, когда люди из парной выбегали на улицу и растирались снегом.

Знаете ли вы, что отчего лицо способно выдержать сильные морозы, а руки даже при незначительном похолодании начинают мёрзнуть? Почему от промокших ног появляются насморк, кашель и даже лёгочные заболевания, а намокшие под дождём лицо и руки не влияют на здоровье человека?

Весь секрет в том, что лицо постоянно открыто и поэтому больше других частей тела закалено.

А можно ли, чтобы всё тело было так же закалено, как лицо? Конечно!

Для закаливания используют ВОЗДУХ, СОЛНЦЕ И ВОДУ.Самое главное в закаливании – это ежедневное повторение процедур.

Воздушные ванны принимают в любое время года. делайте зарядку в трусах и майке при открытых окнах летом, при открытых форточках зимой. Свежий, прохладный воздух бодрит, способствует лучшему насыщению крови кислородом, повышает настроение. Закаливание воздухом можно проводить во время прогулок, походов, игр, но не на солнце, а в тени.

Солнечные ванны лучше всего принимать утром при температуре воздуха не ниже 18 градусов. Солнечные лучи повышают тонус кровеносных сосудов, очищают поры. Под влиянием солнечных лучей в коже образуется витамин Д, необходимый для роста костей. Однако находится под солнцем более 30 минут не рекомендуется: можно получить ожоги, перегреться, отчего возникает тошнота. Поэтому делайте перерывы, отдыхая в тени 15-20 минут. Не забудьте надеть кепку или косынку. Лучше всего загорать в движении, играя в волейбол, бадминтон.

Водные процедуры полезны в любое время года. К ним относятся обтирания, общие и ножные ванны, душ, купание в море, реке или другом водоёме.

Начинать лучше всего с обтирания тела влажным полотенцем или губкой (температура воды должна быть около 30 градусов). Постепенно температуру воды можно снижать на 2-3 градуса, доведя её до 15-16 градусов. К обливанию водой и душу можно перейти после того, как организм привыкнет к обтиранию. Первоначальная температура воды душа должна быть 33-35 градусов, а продолжительность процедуры 1-3 минуты. Постепенно температуру воды необходимо снижать, доведя её до 15-20 градусов. После душа, обливания или купания следует растереть тело сухим полотенцем до появления ощущения тепла.

Хорошо закаливают ежедневные ножные ванны. Держите ноги в течение 2-3 минут в воде 10-15 градусов. Приучать себя и к этой процедуре следует постепенно.

Одной из народных форм закаливания является хождение босиком. Особенно полезна ходьба босиком по утренней росе, по воде после тёплых летних дождей, по песку, гальке. Хождение босиком не только закаляет, но и служит верным средством профилактики плоскостопия, так как укрепляет мышцы стопы. 


Возврат к списку