Размер шрифта:
Изображения

Настройки

Настройки шрифта:

Выберите шрифт Arial Times New Roman

Интервал между буквами (Кернинг): Стандартный Средний Большой

Закрыть панель Вернуть стандартные настройки

Ритмическая гимнастика

Комплекс ритмической гимнастики в русском стиле

Комплекс включает элементы русских народных танцев – широко известных и любимых русским народом хороводом, кадрилей, плясок и переплясов. Для них характерны плавные, широкие движения рук, своеобразные положения ног, головы, корпуса. В зависимости от музыкального аккомпанемента они могут исполняться сдержанно и слитно или весело и задорно.

Упражнение №1 (для мышц шеи и плечевого пояса).

И.п.- стоя, руки согнуты перед грудью, предплечья вместе. На счёт 1 –поднимая правое плечо, наклонить голову вправо; 2 – поднимая левое плечо, наклонить голову влево (рис.1).

Упражнение №2 (для рук).

И.п. – стоя, правая рука вверх, левая – вниз. На счёт 1 – руки двигаются навстречу друг другу, скользящий хлопок в ладоши; 2- продолжая движение рук, левая вверх, правая вниз. То же из и.п. – левая вверху, правая внизу.

Упражнение №3 (для рук и туловища).

И.п. – стоя, руки на поясе, локти слегка подать вперёд. На счёт 1 – с поворотом корпуса вправо полуприсед, округлённые руки раскрыть в стороны ладонями вверх, локтями вниз (рис.2); 2 – и.п. То же в другую сторону.

Упражнение №4 (для туловища).

И.п. – стоя, руки на поясе. На счёт 1 – шаг левой в сторону, левую руку за голову, правую ногу в сторону на пятку, наклон корпуса вправо (рис.3); 2 – приставляя левую ногу к правой вернуться в и.п. То же в другую сторону.

Упражнение № 5 (для туловища) «Поясной наклон».

И.п. – стоя, левая рука на поясе, округленная правая – вверх. На счёт 1-2 – глубокий наклон корпуса вперёд, тыльной стороной кисти постараться коснуться пола, колени не сгибать (рис.4); 3-4 – уводя руку вправо и в сторону, вернуться в и.п. То же с движением другой рукой.

Упражнение № 6 (для туловища).

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счёт 1 – хлопнуть в ладоши перед собой; 2 – приседая, ударить левой ладонью об пол (рис.5); 3 – ударить правой ладонью об пол; 4 – и.п.

Упражнение № 7 (для ног) «Ёлочка».

И.п. – стоя, руки согнуты перед грудью, предплечья вместе. На счёт 1 – приподнимаясь на носки. Отвести пятки вправо; 2 – опираясь на пятки, перевести носки вправо. То же в другую сторону. Попробуйте объединить упражнения № 1 и 7.

Упражнение № 8 (для ног).

И.п. – стоя, округлённые руки в стороны ладонями вверх, локти вниз. На счёт 1 – приседая на левой ноге, вывести вперёд согнутую правую коленом наружу и хлопнуть левой ладонью по голени (рис.6); 2 – и.п.; 3 – приседая на левой ноге, отвести согнутую правую коленом вовнутрь, хлопнуть правой ладонью по голени (рис.7); 4 – и.п.; 5 – как в счёте 1; 6 – и.п.; 7 – как в счёте 3; 8 – возвращаясь в и.п., «притоп» правой ногой. То же другой ногой.

Упражнение № 9 (для ног) «Ковырялочка».

И.п. – стоя, руки согнуты перед грудью, предплечья вместе. На счёт 1-2 приседая на левой, поставить полусогнутую правую ногу в сторону на носок, пяткой вверх (рис.8); 3-4 – разворачивая ногу, поставить её на пятку, слева наклонить корпус к ноге (рис.9); 5-7 – три «притопа», начиная с правой; 8 – и.п. То же в другую сторону.

Упражнение № 10 (для ног) «Присядка».

И.п. – стоя, руки на поясе. На счёт 1 – глубокий присед на носках, колени в стороны (рис.10); 2 – выпрямляясь, отвести правую ногу в сторону на пятку. То же с другой ноги. То же с небольшими подскоками. 


Возврат к списку